一對啞鈴練全身,這一套非常適合你!

        啞鈴是公認的健身神器,特別是在家鍛煉的朋友,一對啞鈴在家就可以練全身。接下來分享一份家庭啞鈴健身訓練計劃。練習朋友們根據訓練水平,按照以下個動作去做,建議每周練習3次。具體動作如下:

        動作1:單腳直立啞鈴彎舉 4-6組*8-12RM 主要鍛煉手臂肱二頭肌

        動作2:直立反向甩鈴 4-6組*8-12RM 主要鍛煉肩部和腹部

        動作3:單臂啞鈴側平舉 4-6組*8-15RM 主要鍛煉肩部三角肌中束

        動作4:俯身啞鈴臂屈伸 4-6組*8-12RM 主要鍛煉手臂肱三頭肌

        動作5:相撲蹲啞鈴提拉 4-6組*8-12RM 主要鍛煉腿部、肩部、斜方肌

        動作6:啞鈴后箭步蹲 4-6組*8-12RM 主要鍛煉腿部

        動作7:啞鈴寬距深蹲 4-6組*8-12RM 主要鍛煉腿部和臀部

        動作8:啞鈴負重硬拉 4-6組*8-15RM 主要鍛煉下背部

        如果你不知到動作中標注的RM是什么意思,請點擊閱讀《80%的健身人群,都不知道什么是RM》這篇文章。下面再分享全套啞鈴健身練習動作圖解:

        胸部肌肉鍛煉:

        肩部肌肉鍛煉:

        背部肌肉鍛煉:

        手臂肌肉鍛煉:

        腿部肌肉鍛煉:

        腹部肌肉鍛煉:

        最后是華裔明星教練Mike·Cheung,演示的全套啞鈴訓練動作視頻:

相關文章
好文推薦

2 Replies to “一對啞鈴練全身,這一套非常適合你!

發表評論

電子郵件地址不會被公開。