大屌哥手臂訓練計劃,值得一看

        這份手臂訓練計劃有ulissesjr來演示,主要鍛煉手臂肱二頭肌和肱三頭肌,有8個動作組成。具體練習動作如下:

        動作1:杠鈴彎舉 4組*8-12RM

        動作2:坐姿器械臂屈伸 4組*8-12RM

        動作2:坐姿器械托臂彎舉 4組*8-12RM

        動作4:直立繩索下壓 4組*8-12RM

        動作5:直立繩索彎舉 4組*8-12RM

        動作6:直立前傾繩索臂屈伸 4組*8-12RM

        動作7:直立啞鈴交替彎舉 4組*8-12RM

        動作8:單臂俯身啞鈴臂屈伸 4組*8-12RM

        練習的過程中相同動作之間休息1分鐘,比如做杠鈴彎舉,完成一組動作后休息1分鐘后,再進行第二組練習。不同動作之間休息2分鐘,比如杠鈴彎舉四組已完成,休息2分鐘后,做下一個動作。

        如果你想用這份訓練計劃進行手臂訓練,請根據自身練習水平,選擇適合自己的練習動作,以及調整各動作的練習次數。

 
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