健身訓練計劃——胸+肱三頭肌

        今天是亞博國際官網推送的第116次打卡內容,主要鍛煉胸和肱三頭肌。在訓練前,請做好準備活動,比如慢跑5-10分鐘或動態拉伸等。力量訓練結束后,請根據自身情況再進行適量的有氧運動,比如慢跑、騎車、跳繩等。具體練習內容如下:

動作1
杠鈴臥推
4-6組*8-12RM

動作2
啞鈴上斜臥推
4-6組*8-12RM


動作3
啞鈴飛鳥 
4-6組*12-15RM


動作4
俯臥撐
3-4組*最大次數

動作5
凳上反屈伸 
4-6組*最大次數

動作6
啞鈴頸后臂屈伸 
4-6組*8-12RM

動作7
仰臥兩頭起
4-6組*10-30次

        以上訓練計劃僅作為一個參考,請根據自身情況進行調整。打卡的朋友請為自己贊一個,或進入亞博國際官網交流社區發帖記錄自己。

 
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