胸肌訓練動作——下斜啞鈴臥推(Decline Dumbbell Bench Press)

        下斜啞鈴臥推也是一種鍛煉胸大肌下部的肌肉塊和線條動作。由于掌握重心較難,重量應輕些,動作要平穩,控制好啞鈴的重心。

        它和“上斜啞鈴臥推”一樣,在預備體姿時,啞鈴放在胸外側,不要過于下沉,只要感到胸大肌有拉伸感即可,也就是以胸大肌的緊張力控制住重量。

        啞鈴在上舉和放下的過程中,也必須使啞鈴從兩側張開的位置,垂直地向上方的中間推起,直至兩側啞鈴互觸于胸部上方,并使啞鈴重心處于肩關節的垂直線上。最后使胸大肌處于“頂峰收縮”,稍停。然后,以胸大肌的張緊力控制住,慢慢向兩側落下還原。

        在上舉或放下時,它和“平臥啞鈴推舉”一樣,啞鈴上升和落下的路線都是兩個“弧形”。

 
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