最近有健身的小伙伴在亞博國際官網（微信號：love-fitness）后臺關于“啞鈴鍛煉方法”的留言。說到啞鈴，健身的人都把它看作神器，因為用一對啞鈴就可以虐遍全身，堪比小型健身房。
之前亞博國際官網也推送過關于啞鈴鍛煉方法的動圖圖解，具體請點擊閱讀《一對啞鈴練全身，這一套非常適合你！》這篇文章。
接下來再給健身的小伙伴們分享一套啞鈴鍛煉方法圖解大全，具體請看下圖：
啞鈴推舉：鍛煉三角肌前束和中束 |
啞鈴前平舉：鍛煉三角肌前束 |
啞鈴側平舉：鍛煉三角肌中束 |
俯姿啞鈴側平舉：鍛煉三角肌后束 |
側臥啞鈴單臂側平舉：鍛煉三角肌后束 |
啞鈴負重聳肩：鍛煉斜方肌 |
啞鈴平板臥推：鍛煉整個胸大肌 |
啞鈴仰臥飛鳥：鍛煉胸大肌中縫和外側翼 |
啞鈴負重仰臥臂屈伸：鍛煉胸大肌上部 |
啞鈴仰臥臂屈伸：鍛煉手臂肱三頭肌 |
坐姿單手啞鈴臂屈伸：鍛煉手臂肱三頭肌 |
啞鈴俯立臂屈伸：鍛煉手臂肱三頭肌 |
側臥單臂啞鈴側平舉：鍛煉手臂肱三頭肌 |
直立頸后啞鈴臂屈伸：鍛煉手臂肱三頭肌 |
啞鈴仰臥屈臂伸（頸后）：鍛煉手臂肱三頭肌 |
直立啞鈴彎舉：鍛煉手臂肱二頭肌 |
啞鈴斜板彎舉：鍛煉手臂肱二頭肌 |
啞鈴俯坐彎舉：：鍛煉手臂肱二頭肌 |
單手啞鈴劃船：鍛煉背部肌群 |
啞鈴負重體側屈：主要鍛煉腹部斜肌 |
以上就是這篇文章分享的20個啞鈴鍛煉方法動作，用啞鈴健身的小伙伴們請結合自身情況，選擇適合自己的訓練動作練起來。更多啞鈴鍛煉方法請點擊閱讀《全套啞鈴鍛煉方法》查看。