全套啞鈴鍛煉方法圖解,值得你收藏!

        最近有健身的小伙伴在亞博國際官網(微信號:love-fitness)后臺關于“啞鈴鍛煉方法”的留言。說到啞鈴,健身的人都把它看作神器,因為用一對啞鈴就可以虐遍全身,堪比小型健身房。

        之前亞博國際官網也推送過關于啞鈴鍛煉方法的動圖圖解,具體請點擊閱讀《一對啞鈴練全身,這一套非常適合你!》這篇文章。

        接下來再給健身的小伙伴們分享一套啞鈴鍛煉方法圖解大全,具體請看下圖:

啞鈴推舉:鍛煉三角肌前束和中束

啞鈴前平舉:鍛煉三角肌前束

啞鈴側平舉:鍛煉三角肌中束

俯姿啞鈴側平舉:鍛煉三角肌后束

側臥啞鈴單臂側平舉:鍛煉三角肌后束

啞鈴負重聳肩:鍛煉斜方肌

啞鈴平板臥推:鍛煉整個胸大肌

啞鈴仰臥飛鳥:鍛煉胸大肌中縫和外側翼

啞鈴負重仰臥臂屈伸:鍛煉胸大肌上部

啞鈴仰臥臂屈伸:鍛煉手臂肱三頭肌

坐姿單手啞鈴臂屈伸:鍛煉手臂肱三頭肌

啞鈴俯立臂屈伸:鍛煉手臂肱三頭肌

側臥單臂啞鈴側平舉:鍛煉手臂肱三頭肌

直立頸后啞鈴臂屈伸:鍛煉手臂肱三頭肌

啞鈴仰臥屈臂伸(頸后):鍛煉手臂肱三頭肌

直立啞鈴彎舉:鍛煉手臂肱二頭肌

啞鈴斜板彎舉:鍛煉手臂肱二頭肌

啞鈴俯坐彎舉::鍛煉手臂肱二頭肌

單手啞鈴劃船:鍛煉背部肌群

啞鈴負重體側屈:主要鍛煉腹部斜肌

        以上就是這篇文章分享的20個啞鈴鍛煉方法動作,用啞鈴健身的小伙伴們請結合自身情況,選擇適合自己的訓練動作練起來。更多啞鈴鍛煉方法請點擊閱讀《全套啞鈴鍛煉方法》查看。

 
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