9個實用的虐腹動作,配合有氧運動,馬甲線不是夢!

        在家或者去健身房不知道怎么練嗎?用下面9個實用的虐腹動作,配合有氧運動,讓你秀出馬甲線不是夢!

        建議先進行20-40分鐘的有氧運動后,再用這套虐動作練起來。有氧運動可以選擇慢跑、快走、騎車、跳繩等。具體虐腹動作如下:

        動作1:仰臥卷腹 10-20次*2-3組

        動作2:仰臥觸腿卷腹 10-20次*2-3組

        動作3:仰臥體側屈 左右各10-20次*2-3組

        動作4:仰臥“騎車” 左右各10-20次*2-3組

        動作5:仰臥分腿卷腹 10-20次*2-3組

        動作6:仰臥直腿卷腹 左右各10-20次*2-3組

        動作7:仰臥撐交替屈膝抬腿 左右各10-20次*2-3組

        動作8:仰臥直腿舉腿 左右各10-20次*2-3組

        動作9:仰臥“剪刀腳” 左右各10-20次*2-3組

        別再說不知道怎么練了,有氧運動和腹肌訓練相結合,隔天練起來,堅持6周以上你就會看到明顯改變。

 
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