新鮮出爐的9個虐腹動作,全方位刺激你的腹肌!

        之前亞博國際官網(微信號:love-fitness)有分享過《9個實用的虐腹動作,配合有氧運動,馬甲線不是夢!》這篇文章,有健身的小伙伴說動作很不錯,已經把這些動作加入到訓練中練起來。

        下面再給小伙伴們分享9個新鮮出爐的虐腹動作,全方位刺激你的腹肌,給你的腹肌訓練來點新鮮血液,讓訓練激情不停息。具體動作如下:

        動作1:仰臥舉腿 10-20次*2-3組

        動作2:仰臥直腿卷腹(交替碰腳尖) 左右各10-20次*2-3組

        動作3:坐姿收腿 10-20次*2-3組

        動作4:直臂俯撐交替提膝 左右各10-20次*2-3組

        動作5:平板支撐 30-60秒*2-3組

        動作6:側身支撐(右)30-60秒*2-3組

        動作7:側身支撐(左)30-60秒*2-3組

        動作8:平板支撐左右點髖 左右各10-20次*2-3組

        動作9:直臂俯撐側提膝 左右各10-20次*2-3組

        以上9個虐腹動作,可以安排在每次訓練結束前,或者有氧運動后練起來。隔天練起來,助你早日練出性感的腹肌。

 
相關文章

發表評論

電子郵件地址不會被公開。