在家健身你需要這6個動作,簡單實用有效!

        分享一套非常簡單實用有效的訓練計劃,有6個動作組成,讓你隨時隨地練起來,保持好身材就是這么簡單。具體動作如下:

動作1:原地跳繩30-60次

如果沒有跳繩,

也可以選擇徒手跳繩。

動作2:原地開合跳15-30次

動作3:原地后踢腿跑20-30次

動作4:原地高抬腿15-30次

動作5:俯撐登山15-30次

動作6:簡易波比跳10-15次

        以上動作很簡單,請結合自身身體情況來安排動作的次數和組數。比如,對于經常保持運動的人可以每個動作練1分鐘,整套動作做3-5個循環。如果是剛開始健身的小伙伴,建議做動作時不求快,在動作做標準的基礎上完成上圖中各個動作的練習次數既可,整套動作做1-3個循環。

 
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