健身者最怕的幾種肚形,你是哪一種?網友:我是混合肚!

        肚子大是現代人群的通病,吃的多,動的少,再加上日常工作以久坐居多,時間一長肚子想不大都難。特別是那些日常管不住嘴的人,就會形成各種肚形,以下幾種肚形看看你是哪一種?

        肚形一:燒烤肚

        肚形二:奶茶肚

        肚形三:雪碧肚

        肚形四:炸雞肚

        肚形五:甜點肚

        肚形六:零食肚

        肚形七:可樂肚

        肚形八:啤酒肚

        肚形九:火鍋肚

        網友們看完都說自己是“混合肚”,確實,想要肚子小下去必須要管住嘴。不管住嘴,日常訓練再刻苦都白搭。三分練,七分吃,就是這個道理。

        在管住嘴的基礎上,再適當增加訓練,肚子想不小都難。之前亞博國際官網有分享過《減肚子,用這份訓練計劃真是又快、又屌!》這篇文章,告訴你怎樣通過鍛煉來減肚子。具體訓練內容如下:

        這份訓練計劃將有氧運動和腹部訓練相結合,練習者可以在腹部練習前或腹部練習后進行至少20分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、跳繩等。8個腹部練習動作,根據自身練習水平做1-5個循環。具體練習內容如下:

        跑步 20-30分鐘(可以安排在腹部練習前或腹部練習后,也可以選擇跳繩、快走等。)

        動作1:仰臥卷腹 10-20次

        動作2:仰臥舉腿 10-20次

        動作3:俯撐交替提膝 左右各10-20次

        動作4:平板支撐 1分鐘

        動作5:仰臥收膝兩頭起 10-20次

        動作6:仰臥擱腿卷腹 左右各10-20次

        動作7:俯撐爬山 左右各20-30次

        動作8:仰臥交替上下擺腿 左右各 10-30次

        腹部練習時,請將每個動作都做標準,不要求快。因為你是在練腹肌,而不是為了完成動作。所以,在動作做標準的前提下,再提高動作速度。練習過程中,要充分體會腹部肌群發力。

        最后,記得每周練三次,6周出效果!

 
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