給健身的小伙伴們分享10種變式平板支撐，主要針對核心進行練習，助你快速收緊小肚腩。建議在每次力量訓練后，或者有氧運動后用以下10個動作練起來，具體動作如下：
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動作1 平板支撐前后移動 10-20次 |
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動作2 直臂平板支撐交替手碰膝 10-20次 |
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動作3 平板支撐左右交替側步 10-20次 |
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動作4 側身支撐肘碰膝（左） 10-20次 |
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動作5 側身支撐肘碰膝（右） 10-20次 |
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動作6 直臂支撐側提膝+后抬腿（右） 10-20次 |
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動作7 直臂支撐側提膝+后抬腿（左） 10-20次 |
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動作8 直臂支撐交替提膝 10-20次 |
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動作9 單臂支撐平板橋+后擺臂（右） 10-20次 |
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動作10 單臂支撐平板橋+后擺臂（左） 10-20次 |
以上10個動作，請結合自身實際練習水平來安排。動作過程中不求快，以把每個動作做標準為主。