10種變式平板支撐,助你快速收緊小肚腩

        給健身的小伙伴們分享10種變式平板支撐,主要針對核心進行練習,助你快速收緊小肚腩。建議在每次力量訓練后,或者有氧運動后用以下10個動作練起來,具體動作如下:

動作1

平板支撐前后移動

10-20次

動作2

直臂平板支撐交替手碰膝

10-20次

動作3

平板支撐左右交替側步

10-20次

動作4

側身支撐肘碰膝(左)

10-20次

動作5

側身支撐肘碰膝(右)

10-20次

動作6

直臂支撐側提膝+后抬腿(右)

10-20次

動作7

直臂支撐側提膝+后抬腿(左)

10-20次

動作8

直臂支撐交替提膝

10-20次

動作9

單臂支撐平板橋+后擺臂(右)

10-20次

動作10

單臂支撐平板橋+后擺臂(左)

10-20次

        以上10個動作,請結合自身實際練習水平來安排。動作過程中不求快,以把每個動作做標準為主。

 
相關文章
好文推薦

發表評論

電子郵件地址不會被公開。